1,许多刚开始健身的人会有一种担心:我可不想练得像施瓦辛格那么大,我不喜欢那么大的肌肉,该怎么办呢?
不用怎么办,这就像你担心一夜之间会变得跟比尔盖茨一样有钱……只是一场白日梦,心里想想就好了。
2,仰卧起坐练不了腹肌,甚至可以说和腹肌没有什么关系,而且还伤身,尤其是抱着头做仰卧起坐,杀伤性非常大。
很遗憾,上小学的时候体育课上就这么教,健身界和许多国家都知道的并淘一点点新闻汰的一个错误的动作,却被我们用了这么多年,直到现在健身房里面还是有人疯狂的做仰卧起坐,实在让人无语。
不要再傻傻的因为肚子大,就天天在那做卷腹,以为卷腹能减掉肚子……腹肌只是小肌肉,你就算做卷腹累成狗,也消耗不了多少能量的,所以如果你想减掉肚子呢,去做卧推和深蹲还有硬拉等等复合动作。
如果断食12小时,身体的基础代谢将会降低40%,所以靠节食减肥,根本是在浪费时间浪费生命。
固定器械相对来说确实比较安全,但并不代表百分之百安全,并且这种安全是建立在你动作正确的前提之下。
我现在想想那画面,都不由得一个激灵寒毛直竖——所以,就算是固定器械,也请保证动作的正确性,同时不要互相攀比上超级大的重量。
说实话,小腿其实是我们全身肌肉里面,最难练的一个肌肉,哪怕你拼命练,也未必就能将小腿练粗的,还要看你基因强不强。
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健身科普，这些健身知识点你get了吗？
你一天只吃一顿饭,熬了一星期,发现体重减轻了不少……别开心得太早了,体重一反弹,刷的一下就会超过你以前的最高记录,到时候你会想哭。
也不要再相信吃几粒药,你身上的脂肪就会燃烧掉……真那么好的话,这世界上就没有胖子了。
11,减脂初期体重可能会快速下降,但不要高兴得太早,那减少的大部分是身体里的水分,不是脂肪。
12,想拥有傲人的腹肌,你就不要天天在那做卷腹,你应该去练深蹲卧推硬拉等复合动作,然后减脂。
13,一个星期都不去锻炼,只在周末集中一两天猛练,这样不但没有好处,反而对身体有害,还不如不练。
不锻炼的话,肌肉只会变得松弛变软,但依然还是肌肉,并且肌肉是有记忆的,只要再锻炼,很快就能恢复过来。
16,在跑步机上跑步的时候,如果你用手扶着跑步机的扶手,会直接导致你少消耗20%的热量。
我经常看到这样的视频,一美女站在那说,让你跟着她做几组卷腹动作,坚持一个月就能减掉10KG。
只要是稍微有点健身常识的人都知道,卷腹这种动作消耗的热量很少,仅仅做卷腹,想一个月减掉10KG,那是做梦。
我还看到一个视频平台上一小伙,肌肉练得非常大,尤其背阔肌非常发达,他告诉粉丝,只要坚持一个月,就能练成他这样的完美背阔肌。
背部是非常难练的,许多人练背练个一年半载,都还没有找到背部发力的感觉,练完之后第二天都不会酸痛,想练出来蝙蝠背,谈何容易?一个月?我一直没有明白,他这样胡说八道的目的何在。
这个视频的主角,就是上面说一个月可以练出完美背部的那厮……喝啤酒之后再健身,这种极其不负责任的话,也不知道会误导多少人。
