“健身前,要先了解的一些常识,你知道吗?”“我知道呀,不就是锻炼不能太过劳累、训练后要及时补充水分的常识吗?”
问到健身,也许很多人都会这么说,但是健身的常识就是只有这些吗?不,健身需要学习的知识有很多,远远不止这一点。大众们对健身的理解,都是片面的,是不深刻的。
在你进行锻炼之前,最好是热点新闻先喝点水。我们在运动的时候,身体会流汗,水分会逐渐流失,身体容易脱水,肌肉不能正常工作,你就会感到疲劳虚脱。
建议锻炼前先喝点水补充水分,训练过程中也可以小口补充水分,不要等训练后才猛补充,这样会造成电解质分解,身体反而会不适。
一天中,锻炼时间最佳的是早上九点、下午三点、晚上七点左右,这些时间段对于食物的消化和消耗能量都是很好的。
对于锻炼使用的健身器械,你可以使用哑铃、杠铃等自由器械来进行锻炼。哑铃可以锻炼身体的各个部位的肌肉,也是非常的实用。如果你没有时间去健身房锻炼,不妨买一副哑铃回家,也可以进行锻炼。
刚开始学习健身的朋友,一周比较推荐健身次数为一周三次,隔天一次,每次目标肌群锻炼后,要给肌肉一个充分的休息时间,劳逸结合你才能更持久的坚持下去。
初学健身者训练,主要是以复合训练动作为主,复合训练动作是指深蹲、划船、引体向上、硬拉和卧推等多关节、多肌群参与的动作,你可以用较大重量,以10RM的重量为主,可以刺激肌肉纬度的生长,如卧推、深蹲、硬拉,立姿杠铃推举等,能起到高效的增肌效果。
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每次训练完之后,身体需要营养的补充,这时进行加餐有助于肌肉生长,同时脂肪的囤积率是最低的。
健身的目的应该是降低体脂率,增加肌肉,训练后补充一些蛋白是非常重要的。训练后30分钟你可以补充一根香蕉或者水煮蛋,保证身体能够有充足的蛋白质,才能够长肌肉。
健身期间,需要注意到的细节还有很多,比如健身后不能马上洗澡,吹空调,大口喝水,不能盲目追求大重量,我们要保证自己安全的情况下坚持锻炼,才能保持健身的可持续性,同时拥有一身肌肉哦。
